Dieta para começar o ano!

Aaaaah as festas de final de ano...

Viajar para casa da parentaiada, rever os amigos e como a maioria das pessoas, nós aproveitamos as festas para comer muuuuito, afinal não é sempre que podemos comer a comidinha da(s)  mamãe(s)...

 Mas voltamos não só com uns quilinhos a mais, voltamos também com o propósito de eliminá-los (há-há-há), então conversamos sobre fazer uma dieta, mas o maior problema é que o Leandro detesta quase tudo que é saudável e que normalmente está presente nas dietas rsss massss ele topou seguir uma que encontramos  nesse site aqui ó :

 

A dieta apresentada a seguir prevê 1.200 calorias para as mulheres e 1.500 calorias para os homens, as porções adicionais para os homens se encontram entre parênteses. Confira também uma lista de substituições, que permite que o cardápio seja adaptado sem sair da dieta:

• Café da Manhã:  1 xícara de café com leite desnatado com adoçante, ½ mamão papaia, 1 fatia de pão integral (2 fatias), 1 fatia média de queijo de minas light (+ 1 fatia de peito de peru), 1 copo de suco de laranja;
• Lanche: 1 fruta ou 1 suco;
• Almoço:  salada com alface picada e 6 fatias de tomate, 3 colheres de sopa de arroz (+ 1 colher de arroz e 2 de feijão), 1 filé de carne, peixe ou frango grelhado ou ensopado, 3 colheres de legumes cozidos e 1 fatia média de abacaxi;
• Lanche:  1 pote de iogurte desnatado com frutas;
• Jantar: 1 salada de alface e cenoura ralada, 4 colheres de brócolis refogado, 2 colheres de cubinho de batata, 2 colheres de vagem refogada, 1 coxa de frango assado (+ 1 sobrecoxa), 1 fatia média de melancia;
• Ceia: 1 copo de leite desnatado (opcional).

Substituições Permitidas:

Pão de Forma Integral – 1 fatia

• ½ xícara de cereal sem açúcar
• 1 pão Frances sem miolo
• 1 e ½ fatia de pão de forma light
• 3 torradas de glúten

Arroz Branco (3 colheres de sopa)

• 3 colheres de sopa de arroz integral
• 1 batata pequena ou mandioca
• 2 colheres de purê de batata
• 1 escumadeira rasa de macarrão

Queijo Branco (1 fatia média)

• 1 colher de requeijão light
• 2 colheres de sopa de cottage
• 1 fatia média de ricota
• 1 colher de sopa de cream cheese light
• 1 fatia de mussarela

1 Coxa de Frango Assado

• 1 bife médio de filé mignon
• 3 colheres de sopa de carne moída
• 3 almôndegas pequenas de peru
• 1 filé médio ou 1 posta de peixe cozido, ensopado ou grelhado

½ Mamão Papaia

• ½ banana nanica ou goiaba
• 1 banana maça ou prata ou caqui
• 1 laranja, kiwi, maça, pêra e pêssego
• 12 morangos ou uvas.

Bora lá corre atrás do prejú... segundona tem academia power!!!